张焕有个亲戚，抽了三十多年的烟，三个月前查出肺上有点问题，大夫让他戒烟。 他也确实害怕，就戒了仨月，前段时间他孩子和我说他又开始抽了， 我就问他戒的好好的怎么又开始抽了啊， 结果他说烟戒了仨月，也没觉得身体好到哪儿去，反而现在咳嗽还多了，他觉得岁数大了，戒了也没用，干脆就不戒了， 其实很多人都和他一样， 戒了一段时间觉得没啥用，也没看出来有啥变化，自己就放弃了，那真的是这样吗？ 今天张焕和大家一起来说说 戒了仨月，咳嗽咋还多了 张焕告诉大家， 抽烟的时候，肺里的清洁工都让烟熏得不干活了，脏东西堆在肺里，你也没啥感觉， 戒了烟，清洁工缓过来了，开始打扫卫生，把攒了几十年的脏东西往外清，所以咳嗽多了，痰也多了。这是好转的表现。 这种情况可能持续几周，也可能长达一年，但通常会自己好。 咳过这一阵子，肺里的脏东西清得差不多了，咳嗽就轻了，痰也少了 ，到时候你就觉得肺清爽多了。 那抽了这么多年，戒了还有用吗 当然有用了啊，除了刚刚说的咳嗽，咳一段时间，等脏东西排完，就不咳嗽了， 还有抽烟的人肺活量往下掉，走两步就喘，爬三楼得歇一歇。 戒了以后，肺的效率能提升百分之十。 一年之后，就明显觉得胸口松快多了。 抽烟的人嘴里那股烟味，别人都闻得到。戒了以后，嘴里慢慢清爽，吃东西也能吃出味道。 以前觉得吃什么都不香，不一定是菜的问题，是烟把味觉和嗅觉给熏钝了。 跟继续抽烟的人比， 戒烟的人在头五年里，心梗和中风的风险就降了超过百分之四十 。你戒了，血管马上就在往回走， 那戒了以后，肺到底能恢复到什么程度 这个问题，张焕跟大家说实话。 肺回不到从来没抽过烟的那个状态，但它也不会继续停在正在抽烟的那个状态， 有一项研究分析了21个人的十万多个肺细胞，结果发现，戒烟以后，肺里有好几种细胞， 有的能恢复，有的恢复不了，有的恢复了一部分。 有一种叫AT1的 肺泡上皮细胞，戒烟以后基因表达恢复了， 跟从来没吸过烟的人几乎没有差别。这说明这种细胞是能恢复的， 但另一种叫 AT2的细胞，戒烟以后有些基因恢复了， 有些反而出现新的紊乱，没有完全回到正常状态。 能恢复的那部分，你不戒就永远没有机会。你戒了，它就开始走。 你戒得越早，能恢复的越多。 戒烟别超过这个岁数 戒烟有一个岁数最好别超过， 就是五十岁， 人到了五十岁，身体开始往下走。血管弹性不如从前了，肺的储备功能也少了，心脏泵血也没年轻时那么有劲， 这个时候如果还在抽烟， 烟里的尼古丁和一氧化碳天天在损伤血管内皮，让血管越来越硬越来越窄。 身体本来就在走下坡路，烟还在后面推你一把。 有研究说， 五十岁戒烟的人，跟继续抽烟的人比，能多活六年。 这六年是你能自己走路、自己吃饭、自己出门遛弯的六年。 那有人要问了，我都五十五了、六十了，戒还有用吗，当然有用了。 烟对身体的伤害是每天都在发生的。你今天戒了，今天就不再有新的伤害进来。戒一天，血管就少受一天的罪。 戒烟以后不舒服，怎么熬过去 总想抽烟，心里发慌。这个叫烟瘾发作，一般只持续三到五分钟，最多十五到二十分钟 。熬过这几分钟，它就过去了 记住四个字， 停、等、深呼吸、喝水。 停下手里的事，等一会儿，做二十次深呼吸，喝一杯凉水。这四件事做完，烟瘾基本就过去了。 戒烟以后情绪烦躁、失眠，是尼古丁戒断的正常反应，一般四周之内会好转， 失眠的时候先做些缓和的运动再入睡，情绪低落的时候可以暂时离开压力的环境，改变想法或者回想过去愉快的经验来转移注意力。 戒了以后，这样做帮肺一把 01 腹式呼吸 早上起来找个空气好的地方。用鼻子慢慢吸气，吸到肚子鼓起来，然后用嘴慢慢呼出去，呼到肚子瘪下去。吸三秒，呼六秒，做十次， 这个动作能增加肺活量。 02 山药莲子粥 山药30克、莲子15克、粳米50克，一起煮粥。 白色入肺，山药、莲子都是白色的，能润肺养肺。 秋天吃正好，不寒不燥。 肺回不到从前，但能比现在好。你每多戒一天，纤毛就多长一点，痰就少积一点，肺就多喘一口气， 别老想着回不去的事，咱要想着往前走 特别