脑梗不是突然发生的，它在发作之前，已经在身体里准备了五年、十年。 哈工大联合多家机构追踪了450名脑梗患者三年，发现这些人发病前，身体其实一直在给信号。 发病前五年，血管已经开始变硬了 血压高，吃药全凭感觉 450人里，八成有高血压病史，很多人不是没查出来，是查出来了不管。 没症状就不吃药，血压降下来就自己停了，想起来才吃一颗。 血压忽高忽低，血管内壁被反复冲，冲一次损一次。 血压控制在140/90以下算基本达标 ， 降压药不能停，停了血压就回去。 血脂异常，只盯着总胆固醇看 体检报告上有一项叫低密度脂蛋白，很多人拿到报告只扫一眼总胆固醇，觉得不高就没事。 实际上对脑血管伤害最大的就是这一项，有脑梗风险的人，这个数最好控制在 1.8以下 光靠忌口下不来，得吃药。 高盐高油高糖饮食 盐不只藏在炒菜里，咸菜、酱豆腐、火腿肠、挂面、面包里都有，两块白吐司的钠含量，接近一天推荐量的三分之一。 油的问题在油炸食品、肥肉、动物内脏。 糖的问题在甜饮料、蛋糕、精制主食。 这三样凑在一起， 血管老得比同龄人快 。每天吃盐不超过5克，差不多一个啤酒瓶盖。 炒菜少放油，甜饮料砍掉一半，精米白面换一部分成全谷物。 发病前三年，血液开始变稠了 久坐不动，一天坐好几个小时 450人里，六成每天坐超过8小时，坐着不动，腿上肌肉不收缩，血液回流就慢， 血流慢了就容易凝。 每隔一小时站起来活动几分钟，每天快走半小时，走到微微出汗，不用跑，走路就行。 每天水没喝够 缺水会让血液黏稠度升高，450人里相当一部分人每天喝水不到1000毫升。 成年人每天保证 1500到2000毫升 ，温开水为主。 判断标准很简单，尿液颜色淡黄或者接近透明说明水够了， 深黄色说明缺水。 长期情绪压抑，爱生气又憋着不说 450人里，七成有长期焦虑压抑的情况，长期情绪不好， 身体一直处于紧张状态，血压和血糖都跟着往上走。 白天跟人生气，晚上躺下还在琢磨，血管一晚上都在被高压冲着，这种伤害是慢慢攒的。 不是说让你强行憋着不生气，是学会少琢磨那些让你上火的事。 发病前一年，身体已经很吃力了 长期抽烟，或者长期吸二手烟 烟里的东西进到血液里， 直接损伤血管内壁 ，脑梗患者里，有四成有吸烟史。 戒烟一年，风险就能降下来不少 ， 戒不了也得减，一天一包减到三根，也比不减强。 不吸烟的人，如果家里有人抽烟、办公室有人抽烟， 长期吸二手烟，风险同样增加 家里有抽烟的，别在室内抽，去阳台或者室外。 睡眠质量差，打鼾严重也不当回事 很多人在发病前，长时间入睡困难、夜里常醒或早上醒太早。 450人里，超过一半睡眠不足6小时，睡不好 交感神经一直兴奋 ，血压血糖都跟着往上走。 如果打呼噜打着打着没声了，停十几二十秒，然后猛地喘上来，这叫 呼吸暂停。 一晚上反复几十次， 身体一直缺氧 ，脑梗风险比普通人高好几倍。 去医院做个睡眠监测，该戴呼吸机戴呼吸机，该侧睡侧睡。 这8条你占了几条？ 占1到2条问题不大，但别掉以轻心，先改最容易改的那一条，比如多喝水、少放盐、每小时站起来动一动。 占3到4条建议去医院做一次全面检查，比如血压、血脂、血糖、颈动脉B超，四样都查。 占5条以上直接挂神经内科或者心内科，让医生帮你评估。 我说句实在的，脑梗防比治划算得多。 40岁以上的人，每年查一次血压、血脂、血糖。有高血压、糖尿病的，每半年查一次。 声明▷ 科普旨在普及知识，不能替代专业医疗诊断。如有不适，请及时线下就诊。 特别